5 najlepszych składników odżywczych, które zmniejszają obrzęk stóp i nóg

Pięć składników odżywczych łagodzących obrzęki
Dieta, problemy zdrowotne i leki mogą powodować niedobory składników odżywczych, które mogą nasilać obrzęki stóp i nóg. Oto pięć składników odżywczych, których niedobór może powodować obrzęki, jednak ich uzupełnienie może pomóc je złagodzić.

Witamina B1
Niedobór witaminy B1, zwanej też tiaminą, może powodować obrzęki nóg i stóp. Tiamina pomaga organizmowi prawidłowo wykorzystywać węglowodany na energię, a jej niedobór prowadzi do gromadzenia się płynu wokół serca. Utrudnia to sercu skuteczne pompowanie krwi, co powoduje gromadzenie się krwi w żyłach.

Badania wskazują, że odpowiednia podaż tiaminy poprawia pracę serca u pacjentów z niewydolnością serca i zmniejsza obrzęki.

Bogatymi źródłami tiaminy są wieprzowina, ryby, nasiona słonecznika, fasola i siemię lniane. Dawki od 5 do 30 mg trzy razy dziennie mogą leczyć różne schorzenia związane z niedoborem tiaminy.

Witamina C
Witamina C jest niezbędna do produkcji kolagenu, który wzmacnia naczynia krwionośne. Niedobór może powodować osłabienie i kruchość naczyń krwionośnych, co pozwala na wyciekanie płynów. Ponadto witamina C jest przeciwutleniaczem, który pomaga zmniejszać stany zapalne.

Źródłami żywności bogatymi w witaminę C są owoce cytrusowe, pomidory, papryka i zielone warzywa, takie jak kapusta i szpinak. Zalecana dawka wynosi od 500 do 1000 mg na dobę.

Witamina D
Witamina D kontroluje stany zapalne w organizmie. Zbyt niski poziom może prowadzić do nasilenia stanu zapalnego, a w konsekwencji do zatrzymania płynów, często w kończynach dolnych. Ponadto jest konieczna do wchłaniania wapnia, który jest niezbędny dla mocnych kości.
Witaminę D można uzyskać poprzez ekspozycję na słońce oraz spożywanie tłustych ryb i tranu. Zalecane dawki wahają się od 2000 do 5000 IU na dobę i są znacznie wyższe niż zalecane 800 IU dziennie dla dorosłych.

Potas Potas
jest niezbędny do utrzymania równowagi wodno-elektrolitowej. Niski poziom potasu zaburza tę równowagę, powodując gromadzenie się płynu w nogach. Następnie organizm zaczyna wchłaniać i zatrzymywać zbyt dużo wody i soli, co prowadzi do obrzęków.

Produkty bogate w potas to m.in. ziemniaki, awokado, buraki i zielenina liściasta. Zalecane spożycie wynosi od 3400 mg dla mężczyzn do 2600 mg dla kobiet. Jednakże w celu zredukowania znacznego obrzęku konieczne może być zastosowanie większych dawek.

Kwasy tłuszczowe omega-3
Kwasy tłuszczowe omega-3 znane są ze swoich właściwości przeciwzapalnych. Bezpośrednio zmniejszają stan zapalny i obrzęk. Niestety wiele osób nie spożywa wystarczającej ilości kwasów omega-3, szczególnie EPA i DHA zawartych w tłustych rybach.

Aby zwiększyć spożycie EPA i DHA, jedz tłuste ryby, takie jak łosoś, makrela i sardynki. Suplementy zawierające olej z kryla mogą być skuteczniejszą opcją niż olej rybi, ponieważ są lepiej wchłaniane przez organizm i zawierają silny przeciwutleniacz astaksantynę.

Zalecane dawki wahają się od 1000 do 2000 mg na dobę, a nawet do 3000–4000 mg na dobę w przypadku konkretnego działania przeciwzapalnego.