5 najlepszych składników odżywczych, które zmniejszają obrzęk stóp i nóg

Witamina D kontroluje stany zapalne w organizmie. Zbyt niski poziom może prowadzić do nasilenia stanu zapalnego, a w konsekwencji do zatrzymania płynów, często w kończynach dolnych. Ponadto jest konieczna do wchłaniania wapnia, który jest niezbędny dla mocnych kości.
Witaminę D można uzyskać poprzez ekspozycję na słońce oraz spożywanie tłustych ryb i tranu. Zalecane dawki wahają się od 2000 do 5000 IU na dobę i są znacznie wyższe niż zalecane 800 IU dziennie dla dorosłych.

Potas
Potas jest niezbędny do utrzymania równowagi wodno-elektrolitowej. Niski poziom potasu zaburza tę równowagę, powodując gromadzenie się płynu w nogach. Następnie organizm zaczyna wchłaniać i zatrzymywać zbyt dużo wody i soli, co prowadzi do obrzęków.

Produkty bogate w potas to m.in. ziemniaki, awokado, buraki i warzywa liściaste. Zalecane spożycie wynosi od 3400 mg dla mężczyzn do 2600 mg dla kobiet. Jednakże w celu zredukowania znacznego obrzęku konieczne może być zastosowanie większych dawek.

Kwasy tłuszczowe omega-3
Kwasy tłuszczowe omega-3 znane są ze swoich właściwości przeciwzapalnych. Bezpośrednio zmniejszają stan zapalny i obrzęk. Niestety wiele osób nie spożywa wystarczającej ilości kwasów omega-3, szczególnie EPA i DHA zawartych w tłustych rybach.

Aby zwiększyć spożycie EPA i DHA, jedz tłuste ryby, takie jak łosoś, makrela i sardynki. Suplementy zawierające olej z kryla mogą być skuteczniejszą opcją niż olej rybi, ponieważ są lepiej wchłaniane przez organizm i zawierają silny przeciwutleniacz, astaksantynę.

Zalecane dawki wahają się od 1000 do 2000 mg na dobę, a nawet od 3000 do 4000 mg na dobę w celu złagodzenia konkretnego stanu zapalnego.