Jak rozpoznać ostrzegawcze objawy niedoboru witaminy B12

Znaki ostrzegawcze, których nie należy ignorować

Niedobór witaminy B12 postępuje w ukryciu. Oto najczęstsze objawy:

• Przewlekłe zmęczenie i osłabienie mięśni  : uczucie ciągłego wyczerpania, nawet po dobrze przespanej nocy.
• Blada lub lekko żółtawa cera  : czerwone krwinki są słabo wykształcone, skóra traci blask.
• Mrowienie w dłoniach lub stopach  : klasyczny objaw związany z uszkodzeniem nerwów.
• Problemy z pamięcią, splątanie  : nietypowa zapominalstwo, trudności z koncentracją, czasami porównywalne z objawami początków demencji.
• Wahania nastroju, lęk, a nawet depresja  : nasz mózg potrzebuje witaminy B12 do prawidłowego funkcjonowania.
• Obrzęk, zaczerwienienie, ból języka lub częste afty  : niewielki objaw często pomijany, ale znaczący.
  

  Lepiej zapobiegać niż leczyć: właściwe odruchy

  Dobra wiadomość: niedobór ten można łatwo skorygować, jeśli zostanie wykryty wcześnie. Oto jak utrzymać odpowiedni poziom witaminy B12:

  • Stosuj zróżnicowaną dietę  : dobrym źródłem kwasów tłuszczowych są jaja, ser, ryby, mięso i owoce morza. Produkty wzbogacone (mleka roślinne, płatki zbożowe) stanowią przydatną alternatywę dla wegan.
  • W razie konieczności należy przyjmować suplementy diety . Często wystarczają tabletki lub krople z witaminą B12.
  • Regularnie badaj poziom hormonów , zwłaszcza jeśli jesteś w grupie ryzyka.  Wystarczy proste  badanie krwi .

  Którą formę witaminy B12 wybrać?

  Istnieją różne rodzaje suplementów:

  • Cyjanokobalamina  : najpowszechniejsza, stabilna i ekonomiczna forma.
  • Metylokobalamina  : forma naturalna, bezpośrednio działająca w organizmie.
  • Iniekcje lub krople podjęzykowe  : zalecane w przypadku utrudnionego wchłaniania jelitowego.

  O czym musisz pamiętać

  Niedobór witaminy B12 może  obniżyć poziom energii, osłabić koncentrację i pogorszyć nastrój . Na szczęście chorobę tę można  łatwo wykryć  i  skutecznie leczyć .

  Obserwuj swoje ciało. Jeśli czujesz się  „dziwnie”  bez wyraźnego powodu, nie zaniedbuj tej możliwości.  Czasami wystarczy jeden prosty mikroelement, aby przywrócić równowagę.