Jeśli masz ponad 70 lat, tych 9 produktów jest niezbędnych w Twojej diecie

4. Rośliny strączkowe: źródło białek roślinnych
Rośliny strączkowe takie jak soczewica, ciecierzyca i czarna fasola są bogate w białko, żelazo i błonnik. Składniki odżywcze te wspomagają prawidłowe krążenie krwi i zdrowie mięśni. Są one szczególnie ważne dla wegetarian i osób spożywających małe ilości mięsa, ponieważ stanowią wartościową alternatywę dla białek zwierzęcych. Wbrew powszechnemu przekonaniu, spożywanie roślin strączkowych w ramach zbilansowanej diety nie powoduje otyłości.

5. Zielone warzywa liściaste
Zielone warzywa liściaste, na przykład szpinak, są bogate w azotany, które poprawiają krążenie krwi i siłę mięśni. Ponadto szpinak zawiera przeciwutleniacze, magnez, kwas foliowy i witaminę K, które wspomagają zdrowie mięśni, utrzymując ich ruchomość. Niska zawartość kalorii pozwala na spożywanie ich w dużych ilościach bez ryzyka dla sylwetki.

6. Nasiona oleiste i orzechy
Migdały, orzechy włoskie i inne orzechy są bogate w zdrowe tłuszcze i witaminę E, które chronią mięśnie i łagodzą stany zapalne. Witamina E jest również korzystna dla kobiet w okresie menopauzy, ponieważ może łagodzić objawy takie jak uderzenia gorąca i poprawiać stan skóry. Ponadto nasiona te pomagają chronić tętnice przed stresem oksydacyjnym, co sprzyja lepszemu krążeniu krwi.