Najlepsza witamina na obrzęki nóg i kostek

Konsekwencje nadmiaru cukru w ​​zatrzymaniu płynów
Dieta bogata w cukier powoduje wiele skutków ubocznych, m.in. zatrzymanie sodu i zmniejszoną wydajność pompy sodowo-potasowej. Ponieważ sód zatrzymuje wodę, jej nadmiar gromadzi się w kończynach dolnych, nasilając objawy obrzęku. Na dłuższą metę schorzenie to może wpływać na nerwy, powodując drętwienie i mrowienie stóp. Jest to stan znany jako neuropatia obwodowa. Choć zjawisko to jest powszechne u osób chorujących na cukrzycę, podobne objawy mogą występować nawet u osób, które jeszcze na cukrzycę nie chorują, wskutek nadmiernego spożycia cukru.

Kluczowe składniki odżywcze korygujące obrzęki
Na szczęście można skorygować tę nierównowagę, zwiększając spożycie niektórych składników odżywczych, szczególnie potasu, magnezu i witaminy B1.

Potas: niezbędny minerał
Potas jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania pompy sodowo-potasowej. Jednakże trudno jest dostarczyć potrzebną ilość wyłącznie poprzez jedzenie. Przeciętne zapotrzebowanie człowieka na potas wynosi 4700 mg dziennie. Trudno je osiągnąć, spożywając np. banany, które dostarczają zaledwie 300 mg na owoc. Spożywanie 15 bananów dziennie byłoby konieczne, ale skutkowałoby wprowadzeniem do organizmu zbyt dużej ilości cukru. Lepszą alternatywą są awokado, sałatki i owoce takie jak jagody, które dostarczają większą ilość potasu bez nadmiaru cukru.

Magnez: wsparcie energii i mięśni
Magnez to kolejny ważny minerał biorący udział w produkcji ATP, energii komórkowej. Niedobór magnezu może powodować skurcze mięśni i zmęczenie. Aby utrzymać prawidłowy poziom magnezu, zaleca się spożywanie około 420 mg dziennie. Pestki dyni i słonecznika oraz zielone warzywa liściaste są doskonałym źródłem magnezu.