Nie każdy o tym wie

Jeśli skurcze obudzi Cię w środku nocy, wykonaj następujące kroki, aby natychmiast go uspokoić:

Ukierunkowane rozciąganie

Usiądź na łóżku,  wyprostuj  dotkniętą nogę i  delikatnie unieś stopę,  aby rozciągnąć mięsień łydki.

Delikatny masaż

Masuj dotknięty obszar okrężnymi ruchami, aby  rozluźnić napięte mięśnie .
Wskazówka  : Użyj rozgrzewającego olejku lub kremu, aby podkreślić efekt relaksu.

Gorące lub zimne okłady

• Zastosuj  ciepły kompres,  aby ułatwić rozluźnienie mięśni.
• Jeśli ból nie ustępuje, zastosuj  zimny kompres,  aby złagodzić stan zapalny.

Jak na co dzień zapobiegać nocnym skurczom?

Jeśli skurcze regularnie zakłócają Twój sen, zastosuj te  proste nawyki,  aby ograniczyć ich występowanie:

Rozgrzewka przed snem

Kilka minut delikatnego rozciągania,  skupiającego się na łydkach i udach , może zrobić różnicę.

Stałe nawilżenie

Pij wodę przez cały dzień . Dobre nawodnienie zmniejsza ryzyko skurczów mięśni w nocy.

Zbilansowana dieta

Stosuj dietę bogatą w  magnez ,  wapń  i  potas .

• Przykład: Dodaj   do posiłków zielone warzywa ,  nasiona oleiste  i  suszone owoce .

Kiedy zgłosić się do lekarza?

Jeśli skurcze stają się zbyt częste lub zbyt bolesne,  nie czekaj z konsultacją . Mogą zgłosić:

• Zaburzenia nerwowe
• Problemy z krążeniem
• Poważny niedobór minerałów

Pracownik służby zdrowia będzie mógł zlecić  badania krwi  w celu ustalenia dokładnej przyczyny i zaoferowania  odpowiedniego leczenia .

Znajdź spokojne noce

Dzięki tym wskazówkom możesz  pożegnać się z nocnymi skurczami  i wrócić do spokojnego snu.
Słuchaj swojego ciała  : skurcze mogą być oznaką ważnej wiadomości, której nie należy ignorować.