Nowe badanie wykazało, że 40–50% przypadków raka jelita grubego można zapobiec, wykonując te proste czynności

Dlaczego to ważne: Nadmiar alkoholu może uszkodzić ścianę jelita grubego i zmniejszyć zdolność organizmu do wchłaniania ochronnych substancji odżywczych.

Podejmij działania: Kobiety powinny ograniczyć spożycie alkoholu do jednego drinka dziennie; mężczyźni w parach. Wybieraj wodę, herbaty ziołowe lub napoje bezalkoholowe.

8. Jedz więcej owoców i warzyw
Dlaczego to ważne: Owoce i warzywa są bogate w składniki odżywcze i przeciwutleniacze, które pomagają chronić komórki jelita grubego.

Podejmij działanie: Napełnij połowę talerza kolorowymi owocami i warzywami, szczególnie zielonymi warzywami liściastymi, jagodami, warzywami krzyżowymi i owocami cytrusowymi.

9. Pij dużo wody
Dlaczego to ważne: Dobre nawodnienie organizmu wspomaga prawidłowe trawienie i pomaga w usuwaniu toksyn, zmniejszając ryzyko zaparć i problemów z jelitami.

Podejmij działanie: Staraj się wypijać co najmniej 2,5 litra (1,8 l) wody dziennie, lub więcej, jeśli jesteś aktywny lub mieszkasz w gorącym klimacie.

10. Radź sobie ze stresem
Dlaczego to takie ważne: Ciągły stres może osłabiać układ odpornościowy i wywoływać stany zapalne, co zwiększa ryzyko zachorowania na raka.

Podejmij działanie: Wprowadź praktyki łagodzące stres, takie jak joga, medytacja, głębokie oddychanie lub po prostu spędzanie czasu na świeżym powietrzu. Uczyń swoją opiekę priorytetem.

Wnioski
Zapobieganie rakowi jelita grubego zaczyna się od prostych, codziennych wyborów. Dzięki wprowadzeniu zdrowych nawyków i regularnym badaniom możesz zadbać o swoje zdrowie i wcześnie wykryć potencjalne problemy. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby opracować spersonalizowany plan profilaktyki odpowiedni dla Ciebie.