Ojej – Zbyt długie siedzenie jest niebezpieczne dla zdrowia

Siedzenie na czymś niestabilnym, takim jak duża piłka do ćwiczeń, a nawet stołek bez oparcia, aby pracować nad mięśniami rdzenia. Stań prosto i połóż stopy płasko na podłodze przed sobą, tak aby utrzymały około jednej czwartej twojego ciężaru

Rozciągnij zginacze bioder przez 3 minuty z każdej strony, raz dziennie.
Chodzenie podczas reklamy podczas oglądania telewizji. Nawet ślimacze tempo 1 km/h spaliłoby dwa razy więcej kalorii niż siedzenie, a bardziej energiczne ćwiczenia byłyby jeszcze lepsze.
Na przemian siedź i stań w pracy. Jeśli nie możesz, wstawaj co pół godziny lub częściej, aby iść.
Wypróbuj pozycje jogi – Pozycję Krowy i Rozciąganie Kota – aby poprawić wyprost i zgięcie pleców.

Eksperci – Naukowcy, którzy byli zaangażowani w ten raport:

James A. Levine, wynalazca bieżni i dyrektor ds. rozwiązań w zakresie otyłości w Mayo Clinic i University of Arizona.

Charles E. Matthews, badacz z National Cancer Institute i autor kilku badań nad siedzącym trybem życia.

Jay Dicharry, dyrektor Laboratorium Biomechaniki REP w Bend w stanie Oregon i autor książki Anatomia dla biegaczy.

Tal Amasay, biomechanik na Wydziale Ćwiczeń i Nauk o Sporcie na Uniwersytecie Barry’ego.

Źródła uzupełniające: Ilość czasu spędzonego na siedzącym trybie życia i śmiertelność specyficzna dla przyczyny u dorosłych w USA, » Charles E. Matthews, i inni, z National Cancer Institute; « Siedzący tryb życia i choroby sercowo-naczyniowe: przegląd badań prospektywnych, » autorstwa Earla S. Forda i Carla J. Caspersona z Centers for Disease Control and Prevention; Klinika Mayo