Stłuszczenie wątroby (stłuszczenie wątroby): przyczyny, objawy, leczenie i domowe sposoby

Dobra wiadomość  : zdrowy styl życia może  zapobiec stłuszczeniu wątroby, a nawet zmniejszyć jego ryzyko  ! Oto  najważniejsze środki, które należy podjąć .

1. Stosuj zrównoważoną dietę

Wybieraj  naturalne, bogate w składniki odżywcze produkty  :

• Świeże owoce i warzywa
• Produkty pełnoziarniste (brązowy ryż, komosa ryżowa, płatki owsiane)
• Chude białka (ryby, drób, rośliny strączkowe)
• Dobre tłuszcze (oliwa z oliwek, awokado, orzechy włoskie, migdały)

Unikaj przetworzonej żywności, dodanego cukru i tłuszczów nasyconych.

2. Uprawiaj regularną aktywność fizyczną

Ćwiczenia fizyczne pomagają  zmniejszyć ilość tłuszczu w wątrobie i poprawić wrażliwość na insulinę . Ideał?

•  150 minut umiarkowanej aktywności fizycznej tygodniowo ( szybki spacer, pływanie, jazda na rowerze ).
• Połącz ćwiczenia cardio z ćwiczeniami wzmacniającymi mięśnie.

3. Zarządzanie wagą

Utrata masy ciała od 5 do 10%  może znacząco poprawić zdrowie wątroby.

4. Ogranicz alkohol

Ograniczenie lub zaprzestanie spożycia alkoholu  jest niezbędne, zwłaszcza w przypadku  stłuszczenia wątroby wywołanego alkoholem .

5. Leczenie chorób towarzyszących

Jeśli cierpisz na  cukrzycę, nadciśnienie lub wysoki poziom cholesterolu , konieczna jest regularna kontrola lekarska  .

Czy suplementy diety mogą pomóc?

zobacz więcej na następnej stronie Reklama

←PoprzedniNastępny→