ból,
sztywność,
ograniczoną ruchomość.
Regularne ćwiczenia i odpowiednia postawa mogą pomóc w zapobieganiu tym problemom oraz złagodzić istniejące dolegliwości.
Proste techniki relaksacji szyi – krok po kroku
Relaks szyi za pomocą ręcznika
Zwiń miękki ręcznik w rulon.
Umieść go pod szyją, leżąc na twardej powierzchni.
Pozwól głowie opaść swobodnie na ręcznik.
Zrelaksuj się i pozostań w tej pozycji przez około 10 minut.
Jeśli poczujesz ból, przerwij ćwiczenie.
Uwolnienie łopatek
Usiądź wygodnie na krześle i złap jedną ręką za oparcie.
Pochyl brodę w stronę klatki piersiowej, kierując ucho w stronę ramienia.
Delikatnie obracaj głowę o 45° na prawo, a następnie na lewo.
Przytrzymaj każdą stronę przez 20–30 sekund.
Ćwiczenia, które przynoszą ulgę – poradnik dla każdego
Mięśnie głębokie odcinka szyjnego kręgosłupa
Usiądź na wygodnym krześle.
Spleć ręce za głową i delikatnie pochyl głowę w dół, kierując brodę w stronę klatki piersiowej.
Przytrzymaj pozycję przez 30–40 sekund.
Powoli wróć do pozycji wyjściowej.
Rozciąganie bocznej części szyi
Usiądź na macie lub na krześle.
Yo Make również polubił
Roślinę tę, znaną jako roślina astmatyczna, można znaleźć w niemal każdym ogrodzie lub na podwórku, ale wiele osób nie zdaje sobie sprawy z jej potężnych korzyści
Kolorowe ciasto bez pieczenia robię w chwilę. Hit nie tylko dla dzieci
Leniuszek
Naturalne antybiotyki na ból gardła – skuteczne przepisy, które zadziałają w jedną noc!