Reklama
Reklama
Reklama

Jak skutecznie rozluźnić odcinek szyjny kręgosłupa?

ból,
sztywność,
ograniczoną ruchomość.
Regularne ćwiczenia i odpowiednia postawa mogą pomóc w zapobieganiu tym problemom oraz złagodzić istniejące dolegliwości.

Proste techniki relaksacji szyi – krok po kroku
Relaks szyi za pomocą ręcznika
Zwiń miękki ręcznik w rulon.
Umieść go pod szyją, leżąc na twardej powierzchni.
Pozwól głowie opaść swobodnie na ręcznik.
Zrelaksuj się i pozostań w tej pozycji przez około 10 minut.
Jeśli poczujesz ból, przerwij ćwiczenie.

Uwolnienie łopatek
Usiądź wygodnie na krześle i złap jedną ręką za oparcie.
Pochyl brodę w stronę klatki piersiowej, kierując ucho w stronę ramienia.
Delikatnie obracaj głowę o 45° na prawo, a następnie na lewo.
Przytrzymaj każdą stronę przez 20–30 sekund.
Ćwiczenia, które przynoszą ulgę – poradnik dla każdego
Mięśnie głębokie odcinka szyjnego kręgosłupa
Usiądź na wygodnym krześle.
Spleć ręce za głową i delikatnie pochyl głowę w dół, kierując brodę w stronę klatki piersiowej.
Przytrzymaj pozycję przez 30–40 sekund.
Powoli wróć do pozycji wyjściowej.
Rozciąganie bocznej części szyi
Usiądź na macie lub na krześle.

zobacz więcej na następnej stronie Reklama
Reklama

Yo Make również polubił

Gotuję te brokuły 3 razy w tygodniu! Przepis na bułkę z brokułami i grzybami!

Przygotuj brokuły: Brokuły gotujemy w osolonej wodzie (1 łyżeczka soli) przez 2 minuty. Natychmiast ostudzić w zimnej wodzie. Oddziel różyczki ...

SAŁATKA Z AWOKADO, GRANATU I FETY 

KROK 1: PRZYGOTUJ SKŁADNIKIW dużej misce delikatnie połącz pokrojone awokado, nasiona granatu, pokruszoną fetę i cienko pokrojoną czerwoną cebulę.KROK 2: ...

3 skuteczne wskazówki, jak wyeliminować silny zapach moczu kota

Jak to działa: Ocet ma właściwości neutralizujące amoniak i inne substancje chemiczne w moczu, które powodują nieprzyjemny zapach. Dodatkowo, ocet ...

Bułeczki z jabłkami – niebo dla podniebienia

Wierzch bułeczek posmarowałam rozmąconym białkiem, posypałam kruszonką. Tak przygotowane bułeczki nakryłam ściereczką i zostawiłam na 20 minut do ponownego wzrostu ...

Leave a Comment