Jak skutecznie rozluźnić odcinek szyjny kręgosłupa?

ból,
sztywność,
ograniczoną ruchomość.
Regularne ćwiczenia i odpowiednia postawa mogą pomóc w zapobieganiu tym problemom oraz złagodzić istniejące dolegliwości.

Proste techniki relaksacji szyi – krok po kroku
Relaks szyi za pomocą ręcznika
Zwiń miękki ręcznik w rulon.
Umieść go pod szyją, leżąc na twardej powierzchni.
Pozwól głowie opaść swobodnie na ręcznik.
Zrelaksuj się i pozostań w tej pozycji przez około 10 minut.
Jeśli poczujesz ból, przerwij ćwiczenie.

Uwolnienie łopatek
Usiądź wygodnie na krześle i złap jedną ręką za oparcie.
Pochyl brodę w stronę klatki piersiowej, kierując ucho w stronę ramienia.
Delikatnie obracaj głowę o 45° na prawo, a następnie na lewo.
Przytrzymaj każdą stronę przez 20–30 sekund.
Ćwiczenia, które przynoszą ulgę – poradnik dla każdego
Mięśnie głębokie odcinka szyjnego kręgosłupa
Usiądź na wygodnym krześle.
Spleć ręce za głową i delikatnie pochyl głowę w dół, kierując brodę w stronę klatki piersiowej.
Przytrzymaj pozycję przez 30–40 sekund.
Powoli wróć do pozycji wyjściowej.
Rozciąganie bocznej części szyi
Usiądź na macie lub na krześle.