Reklama
Reklama
Reklama

Jak skutecznie rozluźnić odcinek szyjny kręgosłupa?

ból,
sztywność,
ograniczoną ruchomość.
Regularne ćwiczenia i odpowiednia postawa mogą pomóc w zapobieganiu tym problemom oraz złagodzić istniejące dolegliwości.

Proste techniki relaksacji szyi – krok po kroku
Relaks szyi za pomocą ręcznika
Zwiń miękki ręcznik w rulon.
Umieść go pod szyją, leżąc na twardej powierzchni.
Pozwól głowie opaść swobodnie na ręcznik.
Zrelaksuj się i pozostań w tej pozycji przez około 10 minut.
Jeśli poczujesz ból, przerwij ćwiczenie.

Uwolnienie łopatek
Usiądź wygodnie na krześle i złap jedną ręką za oparcie.
Pochyl brodę w stronę klatki piersiowej, kierując ucho w stronę ramienia.
Delikatnie obracaj głowę o 45° na prawo, a następnie na lewo.
Przytrzymaj każdą stronę przez 20–30 sekund.
Ćwiczenia, które przynoszą ulgę – poradnik dla każdego
Mięśnie głębokie odcinka szyjnego kręgosłupa
Usiądź na wygodnym krześle.
Spleć ręce za głową i delikatnie pochyl głowę w dół, kierując brodę w stronę klatki piersiowej.
Przytrzymaj pozycję przez 30–40 sekund.
Powoli wróć do pozycji wyjściowej.
Rozciąganie bocznej części szyi
Usiądź na macie lub na krześle.

zobacz więcej na następnej stronie Reklama
Reklama

Yo Make również polubił

Roślinę tę, znaną jako roślina astmatyczna, można znaleźć w niemal każdym ogrodzie lub na podwórku, ale wiele osób nie zdaje sobie sprawy z jej potężnych korzyści

Regulacja zdrowia menstruacyjnego Tradycyjna medycyna często wykorzystuje Euphorbia Hirta do regulacji przepływu menstruacyjnego i łagodzenia skurczów menstruacyjnych. Jego naturalne związki ...

Kolorowe ciasto bez pieczenia robię w chwilę. Hit nie tylko dla dzieci

Nie tak dawno odkryłam, że do ciast bez pieczenia można dodać nietypowe galaretki. Znalazłam wideo, którego autorka pokazywała, jak miesza ubita ...

Leniuszek

Tabliczka czekolady - użyłam karmelową, łyżka masła, 10 dag łuskanych włoskich orzechówW rondelku rozpuściłam masło. Do płynnego masła dodałam połamaną ...

Naturalne antybiotyki na ból gardła – skuteczne przepisy, które zadziałają w jedną noc!

Składniki: 20 goździków 500 ml wody Instrukcja przygotowania: Wsyp 20 goździków do rondla. Zalej je 500 ml wody i zagotuj ...

Leave a Comment