Wskazówka : Przed konsultacją lekarską zanotuj częstotliwość, czas trwania i intensywność skurczów. Informacje te pomogą lekarzowi w postawieniu dokładniejszej diagnozy.
Błędy, których należy unikać podczas nocnych skurczów
Być może próbowałeś już ignorować skurcze, myśląc, że w końcu miną. Zły pomysł! Oto typowe błędy i co zrobić, aby ich uniknąć.
Błąd: pozostawanie w bezruchu
Twoim naturalnym odruchem może być nie ruszanie się , ale to często przedłuża ból .
Rozwiązanie : Delikatnie rozciągnij dotknięty mięsień.
- Jeśli skurcz dotyczy łydki, zegnij stopę w kierunku kolana, aby rozluźnić mięśnie.
Błąd: zaniedbywanie nawodnienia
Odwodnienie jest jedną z głównych przyczyn nocnych skurczów. Jednak wiele osób nie docenia swojego zapotrzebowania na wodę, zwłaszcza zimą .
Rozwiązanie : Pij wodę regularnie przez cały dzień, nawet jeśli nie jesteś spragniony. Dobre nawodnienie pomaga zapobiegać skurczom mięśni.
Błąd: ignorowanie niedoborów minerałów
Brak magnezu, potasu lub wapnia może sprzyjać pojawianiu się skurczów. Jednak w niezbilansowanej diecie te niezbędne minerały są czasami niewystarczające .
Rozwiązanie : Dodaj do swojej diety produkty bogate w minerały:
- Banany
- Szpinak
- Migdały
- Produkty mleczne
Yo Make również polubił
„Ekspresowe Sałatki: 3 Składniki, 5 Minut, Maksymalny Smak!”
Nic nie działało, dopóki tego nie spróbowałem
Pieczone penne inspirowane kuchnią włoską
Podstawowy przepis na ciasto naleśnikowe: szybki i łatwy sposób przygotowania