Nowe badanie wykazało, że 40–50% przypadków raka jelita grubego można zapobiec, wykonując te proste czynności

Rak jelita grubego jest jedną z form raka, której można najłatwiej zapobiegać. Najnowsze badania pokazują, że nawet 40–50% przypadków można by zapobiec dzięki zdrowym nawykom i regularnym badaniom. Oto dziesięć popartych badaniami naukowymi kroków, które możesz podjąć, aby znacznie zmniejszyć ryzyko:

1. Regularnie badaj się
Dlaczego to takie ważne: Rak jelita grubego zwykle zaczyna się jako niegroźne polipy, wykrywane i usuwane podczas rutynowych badań przesiewowych.

Podejmij działania: Zacznij badania przesiewowe w wieku 45 lat lub wcześniej, jeśli znajdujesz się w grupie zwiększonego ryzyka ze względu na historię rodzinną lub inne czynniki. Stosuj się do harmonogramu badań kontrolnych zaleconego przez lekarza.

2. Zwiększ spożycie błonnika
Dlaczego to takie ważne: Błonnik wspomaga prawidłowe trawienie, zmniejsza stany zapalne i pomaga wypłukiwać szkodliwe substancje z jelita grubego.

Podejmij działanie: Jedz więcej produktów bogatych w błonnik, takich jak owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, rośliny strączkowe i orzechy. Staraj się spożywać od 25 do 30 gramów błonnika dziennie.

3. Ogranicz spożycie czerwonego i przetworzonego mięsa