Dlaczego to ważne: Dieta bogata w czerwone lub przetworzone mięso wiąże się ze zwiększonym ryzykiem raka jelita grubego.
Podejmij działanie: Wybieraj chude źródła białka, takie jak drób, ryby, tofu lub rośliny strączkowe, zamiast wołowiny, wieprzowiny, boczku lub kiełbas.
4. Bądź aktywny
Dlaczego to takie ważne: Regularne ćwiczenia zmniejszają stany zapalne, poprawiają trawienie i równoważą gospodarkę hormonalną, co chroni przed rakiem jelita grubego.
Podejmij działanie: Staraj się poświęcać co najmniej 150 minut umiarkowanej aktywności (takiej jak chodzenie) lub 75 minut intensywnej aktywności (takiej jak bieganie) tygodniowo.
5. Utrzymuj zdrową wagę
Dlaczego to ważne: Nadwaga, zwłaszcza w okolicy brzucha, zwiększa stan zapalny i zaburza równowagę hormonalną, które są czynnikami sprzyjającymi rozwojowi raka.
Podejmij działanie: Połącz odżywczą dietę z regularną aktywnością fizyczną, aby osiągnąć i utrzymać zdrową wagę.
6. Rzuć palenie
Dlaczego to takie ważne: Palenie wprowadza do organizmu szkodliwe substancje chemiczne, uszkadza DNA i zwiększa ryzyko zachorowania na raka.
Podejmij działanie: Jeśli palisz, poproś o pomoc w rzuceniu nałogu. Unikaj biernego palenia i zachęcaj innych do rzucenia nałogu.
7. PRZESTAŃ pić alkohol
Yo Make również polubił
Focaccia Wysoka i Puszysta 🥔
lekka pianka
Jajka nadziewane śledziem – po prostu pycha, przepis poniżej
Te mini babeczki piaskowe są lekkie, puszyste i delikatnie maślane. Idealne na świąteczny stół, do kawy lub jako słodka przekąska. Można je udekorować cukrem pudrem, lukrem lub świeżymi ziołami. Spróbuj – są banalnie proste!